[...] większych problemów, ale nie sprawdzałem, czy 140 bym kucnął. http://youtu.be/wWeeVrLm90k http://youtu.be/orePGC9bAz8 EDIT: a, i na nieszczęście moje wziąłem sobie ostry gryf i znowu pozdzierałem sobie palce do krwi. Producent taśmy zarobi na mnie majątek. Zaczynam też odczuwać poprawę w siadach dzięki podpiętkom- jak widać na filmikach w [...]
[...] jednakże obecnie wydaje mi się, że mięśnie zdołały się przyzwyczaić do planu. Przejdę od razu do konkretów: Pon.: Klata Wyciskanie w poziomie na ławeczce płaskiej 10 serii gryf/hantle Wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 7 serii z progresją ciężaru Wyciskanie na maszynie - atlas w super seriach z rozpiętkami na bramie z progresją ciężaru [...]
[...] 12/10/10/8 krzyżowanie linek 12/10/10/8 do tego na koniec dorzucam wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w drop-setach po 10 powt. BICEPS uginanie ramion na modlitewniku gryf mocno łamany 12/10/10/8 uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/10/8 uginanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 uginanie ramion siedząc 12/10/10/8 i drop-set uginanie na [...]
Potrzebuje sprawdzenia planu przez kogoś mądrego ;) sprzęt: hantle ,gryf ,ławka prosta, drążek Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 14, 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 [...]
Witam. Czy ktoś mógłby mi pomoc z rozpiska treningową? Cel - oczywiscie wieksze rece. Do dyspozycji mam hantle 2x7 kg i 2x2 kg + gryf prosty bez obciążenia. Wiem ze to mało, ale narazie starczy, nie mam niestety kasy zeby zainwestowac w lepszy sprzet. Trenuje klatke, biceps, triceps, plecy (od niedawna). Efekty widze tylko na klacie. ANKIETA [...]
[...] http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17708-Gryf-olimpijski-prosty-215-cm-Meteor.html ten krótki Idealny gryf do warunków domowych. (Z tego co się orientuje w Czechach są jeszcze tańsze) A wyciskać można z podłogi. Bardzo fajnie wchodzi w klatę jak wyciskasz z mostka niczym się [...]
[...] 5 miesiąc na mase co drugi dzień wczesniej rozpisywał mi trening trener na siłowni teraz trenuje sam w domu mam wyciąg dolny i górny ławke skośna w góre dół i poziomą gryf 100cm drugi mocno łaman 140cm i 180cm długi do tego drążek i modlitewnik około 120kg obciążenia a o to trening który napisałem sam progresja- P dzień I 1 klatka [...]
[...] 5 miesiąc na mase co drugi dzień wczesniej rozpisywał mi trening trener na siłowni teraz trenuje sam w domu mam wyciąg dolny i górny ławke skośna w góre dół i poziomą gryf 100cm drugi mocno łaman 140cm i 180cm długi do tego drążek i modlitewnik a o to trening który napisałem sam progresja- P dzień I 1 klatka piersiowa wyciskanie sztangi [...]
hejka powiedzcie co moge zmienic albo musze a moze jest ok... staz: jakies 5 lat z przerwami sprzet: domowy(laweczka, sztanga, gryf lamany, hantle, laweczka brzuch, modlitewnik oraz porecze do pompek cel:masa' wiek:28 waga: 68 aktualna budowa .. brak masy rzezba tak sobie poniedzialek: przysiady ze sztanga 3 s po8 martwy ciag rumunski 3s po 8 [...]
[...] 20lat i z tego co wiem jestem Endomorfikiem, ze średnim brzuchem. Ćwiczę u siebie w domu wiec pola do popisu nie mam. bo posiadam aby ławeczkę modlitewnik wyciąg i sztagi (gryf prosty łamany i hantelki). Ćwiczenia wykonuje na masę. Teraz coś o odżywianiu. Diety nie posiadam jeszcze nie ułożyłem ale słodyczy i tłustych rzeczy nie jadam. Godzina [...]
[...] Jako, że ćwiczę w domu to nie mam dostępu do specjalistycznego sprzętu jaki jest na siłowniach. Ale!!! Mój sprzęt nie jest taki zły. Mam 2 hantle ze ściąganymi talerzami, gryf łamany (nie mocno), drążek rozporowy i ekspander. W czym więc problem? Sam wymyśliłem sobie kilka modyfikacji treningowych. Np. drążek byłby genialny do podciągania [...]
[...] 20lat i z tego co wiem jestem Endomorfikiem, ze średnim brzuchem. Ćwiczę u siebie w domu wiec pola do popisu nie mam. bo posiadam aby ławeczkę modlitewnik wyciąg i sztagi (gryf prosty łamany i hantelki). Ćwiczenia wykonuje na masę. Teraz coś o odżywianiu. Diety nie posiadam jeszcze nie ułożyłem ale słodyczy i tłustych rzeczy nie jadam. [...]
Witam ! Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualną korektę. Siłownia: domowa Sprzęt do wykorzystania: -gryf prosty -gryf mocno łamany -hantle -80 kg żeliwa -drążek do podciągania -wyciąg -ławeczka Jak zrobi się trochę lepsza pogoda to startuję z bieganiem 2 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek 1. klata -wyciskanie [...]
Witam Prośbę mam do doświadczonych kolegów jak robić nogi na sprzęcie którym dysponuje aby wycisnąć z treningu jak najwięcej. Ławka,gryf prosty,łamany, hantle, wyciąg górny oraz dolny. Dotąd robiłem przysiady ze sztangą/ wykroki z hantlami i nic innego nie przychodziło mi do głowy.
[...] zrobiłem duży błąd przez ostatnie pół roku ćwiczeń, otóż wykonywałem np: -Wyciskanie płasko i robiłem owszem te 4-5 serie jednak, wyglądało to tak: 1 seria: rozgrzewkowa sam gryf 20kg, 2 seria: 7x 30kg, 3 seria 7x 35kg, 4 seria 6x 40kg, 5 seria tu na maxa 45kg i to dam rade z 3-4 razy podnieść. Powiedziano mi że robi się 4-5 serie ciężaru [...]
[...] ciezar zwiekszamy co serie. No i jak miałem obok ćwiczenia napisane: 4 bądź 5 serii to po prostu czy to były przysiady czy cos innego to wychodziło to tak: 1 seria: 10x sam gryf na rozgrzewke(20kg), 2 seria: 8x 30kg, 3 seria: 8x 35kg, 4 seria 7x 40kg, 5 seria 6x 45kg (mój max). Podobnie to wyglądało przy innych ćwiczeniach.... np wyciskaniach [...]